Пока одни радуются солнечным дням, другие думают о наступлении тепла с тревогой. Спешим успокоить: время прийти в форму еще есть, но строгие диеты — худшее, что можно сделать в этой ситуации.
Как только на улице начинается капель, становится ясно — весна близко. До того момента, когда можно будет скинуть пальто, свитера, тренчи и переодеться в легкие платья, остается всего два месяца, и это время нельзя терять даром. Однако портить себе настроение от прекрасной погоды строгими диетами все же не стоит — в режим лучше входить плавно. Утром можно выходить на пробежку, каждый прием пищи дополнять салатами из свежих овощей, а десерты заменить на фрукты — так килограммы будут уходить, может, и не очень быстро, зато эффективно — раз и навсегда.
Универсального рецепта, как быстро привести себя в порядок, не существует, но больше всего о том, как выглядеть классно, знают, конечно, знаменитости. Нужно двигаться 24/7 или можно лежать на диване? Стоит питаться только куриной грудкой или разнообразие рациона все же важно? Силовые тренировки или спокойная йога? Мы подсмотрели, как наши селебрити готовятся к весне, и даже расспросили у них об этом лично, а теперь рассказываем вам.
Алекса
Пожалуй, в самой идеальной форме к весне подошла Алекса. Певица уже давно сделала спорт и ЗОЖ своими главными принципами, но в этом году к началу теплого сезона подготовилась особенно серьезно. Уверены, у нее-то уж точно не было «майонезной комы» во время новогодних праздников, да и селедка под шубой в холодильнике звезды тоже бы не нашлась. Почти сразу после Дня всех влюбленных Алекса вышла замуж за Вячеслава Дайчева и примерила белоснежное платье, в котором ее фигура выглядела просто великолепно.
За то, чтобы певица всегда оставалась в форме, отвечает именно ее супруг. Дайчев — фитнес-тренер, который в свое время избавил от лишних килограммов Полину Гагарину, Ирину Дубцову, Филиппа Киркорова и других звезд, а потом разработал программу для Алексы. Звезда признается, что неподготовленным людям в первое время выполнять такие упражнения будет довольно сложно, но главное в этом деле не опускать руки и ходить в зал регулярно. Сейчас за одно занятие звезда скидывает до 1,5 килограмм веса, и главное при такой серьезной физической активности — сбалансированно питаться.
Каждая тренировка Алексы начинается с пробежки, затем она делает упражнения с гантелями (в зависимости от дня недели — на руки, ноги, спину и т. д.), а завершает все растяжкой. И хотя в последнее время Алексу то и дело критикуют за излишнюю худобу, она настаивает, что чувствует себя в своем теле просто прекрасно.
Анфиса Чехова
В таком режиме Алекса живет круглый год, вот и Анфиса Чехова считает, что заботиться о себе нужно постоянно, а не только в теплое время. О том, почему она не приемлет строгих ограничений, но всегда находится в движении, звезда рассказала Woman.ru.
«Все люди хотят быстрых результатов, хотят что-то съесть или что-то сделать, чтобы похудеть. Я же предпочитаю жить так, чтобы не расшатывать свое тело регулярным набором и сбрасыванием веса. Самое ужасное, что мы можем делать с телом, это заставлять его сильно поправляться, а потом резко худеть. После этого тело приобретет очень некрасивый вид: даже если вы будете худой, это будет худая кобыла, а не лань.
Я за то, чтобы менять свой психотип, правильно питаться, умеренно заниматься спортом. Вести такой образ жизни нужно постоянно. Нужно как минимум не лежать на диване целыми днями, а ходить, бродить, танцевать. Например, просто включать дома музыку и скакать. Ходите пешком по лестницам, но если нет противопоказаний, связанных с коленями и суставами. Если не лень, ходите в зал, занимайтесь йогой. Да даже настольный теннис, и тот хорош. Главное, чтобы не было застоя лимфы, чтобы тело двигалось.
Движение — это жизнь. Но я человек ленивый. Не люблю физические нагрузки, всегда нагружаю интеллект, а не тело. У меня с этим все сложно: я покупаю абонементы в фитнес-клубы и не хожу. Но я занимаюсь тем, что мне удобно. Ко мне приходит учитель по йоге, я занимаюсь EMS-тренировками — это тренировки с токами. Что угодно, лишь бы лимфа двигалась в организме и не было застоя, чтобы стимулировался обмен веществ. Когда человек не двигается, его тело становится ленивым, оно плохо переваривает пищу, больше накапливает жир, поэтому движение должно быть в любом удобном вам формате.
Я не люблю строгие ограничения. Хотите строгие ограничения, поезжайте в Тибет, сидите в горах и ешьте траву. Мы живем в социуме, мы кайфуем от жизни. Правильное питание — это не значит ограничивающее. Просто есть вещи, которые убивают наш организм. Эти вещи надо исключить по соображению любви и заботы о себе, а не потому, что «надо похудеть к лету, чтобы носить классные шмотки». Если ты действительно живешь из любви к себе, у тебя не возникнет даже желания это есть. Я имею в виду концентрированный белый и коричневый сахар, концентрированную фруктозу, подсолнечное масло, все, что связано с активными кулинарными дрожжами. Все жареное во фритюре — это убийство организма. Надо еще посмотреть, как вы реагируете на молоко и лактозу».
Настасья Самбурская
Идею Анфисы Чеховой о полном отказе от сахара наверняка бы поддержала Настасья Самбурская. Сейчас уже вряд ли кто-то вспомнит времена, когда актриса была в теле, да и сама звезда думает о них без особого восторга. Сбросить лишние килограммы Самбурская пыталась на протяжении долгих лет и все это время истязала себя жесткими диетами, но если они и давали результат, то только временный.
Месяцами актриса могла сидеть на одних только овощных супах, проходила детокс-программы в специализированных клиниках, но фигуру мечты приобрела только после того, как в 2022 году взяла строгую аскезу. На протяжении нескольких месяцев Настасья не ела сахар, дрожжи, глютен, жареное, соусы, фрукты и не пила кофе. Следовать таким строгим запретам звезде было непросто, и иногда она плакала, сидя на кухне, но ни разу не сорвалась.
Добившись определенных результатов, Настасья Самбурская постепенно вернулась к обычной жизни, но все же с некоторыми ограничениями. Она отказалась от всей вредной еды и оставила шесть тренировок в неделю.
«Цезарь с глазуньей. Комментарий: без соуса! Без перца! Курицу и яйцо жарить без масла! Без сухарей. Брокколи на пару. Рис без соуса, без посыпок, лосось без маринада, просто обжарить на сухой сковороде без масла», — вот так сейчас выглядит стандартный заказ Самбурской в ресторане.
Да, сложно, но красота требует жертв!
Анна Семенович
«Моя профессия обязывает меня всегда выглядеть хорошо. Главное мое правило в поддержании фигуры звучит просто — не запускать. Я посвящаю работе над собой минимум 40 минут в день. Иногда через не могу. Мой рацион довольно простой и понятный. Акцент в питании я делаю на белковую пищу и овощи. Особенно на рыбу, а вот с мясом веду себя аккуратно, избегаю жирного, особенно баранины. Обязательно раз в день ем легкий суп на овощном или курином бульоне. Если очень хочется сладкого — съедаю половину кусочка торта. И никаких газированных напитков! Только чистая вода с лимоном или зеленый чай.
Мне кажется, что про диеты я могу написать уже целую книгу! В одно время я очень ими увлекалась, перепробовала многие. Что-то срабатывало, что-то — нет, но в конечном итоге мне стало понятно, что универсальной диеты не существует. Все очень индивидуально, и результат зависит от огромного количества факторов и обстоятельств. И это не только питание. Даже психологическое состояние, климат, степень жизненной активности — все это влияет на результативность диеты. Приведу простой пример. Все знают о гречневой диете, и многие мои подруги феноменально на ней худели. Для меня же эта диета работала в минус. Когда я решила попробовать ее на себе, наоборот, прибавила. Так что всем, кто садится на какую-либо диету, могу дать совет: делайте это под присмотром специалистов, слушайте себя и свое тело. Не превращайте диету в идею фикс. Просто выработайте для себя правильные пищевые привычки и культуру питания».
Полина Гагарина
Для всех, кто считает подсчет калорий слишком сложной затеей, отлично подойдет методика Полины Гагариной. Строится она на следующем: три дня в неделю певица питается только курицей, следующие три дня — овощами, а в воскресенье позволяет себе чуть больше разнообразия и готовит блюда, по которым давно соскучилась.
Важно исключить из рациона мучное, ежедневно выпивать полтора литра воды, после 18:00 закрывать на замок холодильник (и рот!). Гагарина настаивает, что с таким режимом питания можно довести тело до совершенства всего за полгода, но при этом важно не забывать о спорте.
Юлия Костюшкина
Телеведущая Юлия Костюшкина свой принцип подготовки к весне описывает так — «ЗОЖ-балдеж». Она признается, что если начинает злоупотреблять едой, то сразу поправляется, поэтому старается ограничивать себя.
«Будет странно, если я скажу, что ем все подряд. Я всегда сидела на диетах, сколько себя помню, потому никогда не обладала худосочной фигурой. У меня на самом деле две ипостаси. Либо я ем все подряд, либо я не ем ничего. Если я поправляюсь, то понимаю: это просто от того, что я, как и любой нормальный человек, люблю поесть.
Я, конечно, не поглощаю еду тоннами, сидя на диване, но поесть люблю и ем то, что хочу. Я не ведьма, а вот мой муж — ведьма. Он ест вообще все подряд и никогда не толстеет, у него всегда виден пресс. Я, к сожалению, не обладаю такой физической возможностью. Строго соблюдаю ограничения и не позволяю себе лишнего. Ну и в спортзал еще хожу».
Юлия Михалкова
О том, что за фигурой важно следить не только перед наступлением весны, но и в течение всего года, говорит и звезда «Уральских пельменей» Юлия Михалкова.
«Следить за собой каждый день, а не от случая к случаю — мое главное правило. Например, у меня несколько раз в неделю спортзал, занятия с тренером, растяжка, ОФП. После тренировки щечки всегда румяные, потому что физическая нагрузка разгоняет по телу кровь, укрепляет сердце. Кожа становится лучше. Питание: все в меру и акцент на полезные продукты — овощи, курочку на пару, каши. Витамины обязательно.
Плюс я почти полностью отказалась от алкоголя. В исключительных случаях могу употребить бокал шампанского. Не больше. И не курю. Признаюсь, иногда очень хочется вредный двойной чизбургер с газировкой. Раз в месяц — почему нет? Жизнь тосклива и скучна, если отказывать себе в маленьких гастрономических шалостях».
Нина Васильева, Марина Перегудова
Фото: соцсети