Что обязательно нужно есть при похудении (фото: Freepik)
Похудение — это не только об отказе от еды, но и о правильном выборе пищи. Названы продукты, которые обязательно должны быть в рационе каждого, кто хочет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instgaram-страницу нутрициолога и тренера Юрия Попка.
Что обязательно ешь при похудении
Белковые продукты
По словам эксперта, к этой категории относятся рыба, мясо и птица. Важно выбирать эти продукты с низким процентом жирности.
В них немного калорий, максимум белка, а они прекрасно влияют на сытость. Также норма белка очень важна во время похудения, чтобы вы не теряли мышцы.
Картофель
В идеале он должен быть вареный или запеченный в кожуре и охлажденный. К тому же картофель прекрасно насыщает организм и помогает избежать переедания.
Фрукты и овощи
Любые овощи, зелень, листовые салаты и фрукты также обязательно должны быть в рационе при похудении.
«Большой объем означает сытость. В них мало калорий, есть клетчатка, которая полезна для желудочно-кишечного тракта», — добавил нутрициолог.
Вкусняшки
Также Попко советует не забывать о вкусностях. Они должны составлять 20% вашего рациона, чтобы «вам было вкусно и не было срывов».
Каких продуктов избегать
Чтобы эффективно похудеть, стоит избегать (или минимизировать) такие продукты:
